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Que planes de alimentación son saludables para mujeres
¿Te sientes perdida sobre qué tipos de alimentos son mejores para tu salud? Un régimen alimenticio saludable puede ser de gran ayuda. Este tipo de plan abarca una amplia variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, garantizando así la ingesta necesaria de vitaminas, minerales y nutrientes fundamentales para tu organismo. En esta sección se detallan las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimenticio para mujeres de diversas edades. Además, se proporcionan ejemplos de alimentos cotidianos para demostrar lo sencillo que puede ser cumplir con tus requerimientos nutricionales diarios.
Mujeres de 19 a 25 años
El plan de alimentación que se muestra a continuación está basado en un plan de 2,200 calorías para mujeres moderadamente activas.
Frutas (fruta entera = 1 taza): 2 tazas
Ejemplo: 1 manzana, 1 naranja
Vegetales: 3 tazas
Ejemplo: 1 taza de frijoles negros, 1½ tazas de ensalada de verduras de hojas verdes, 6 zanahorias bebé
Proteínas: 6 onzas
Ejemplo: ½ taza de frijoles cocidos o 1 bistec pequeño (5½ onzas), ½ onza de almendras
Granos (al menos la mitad deben ser granos enteros): 7 onzas
Ejemplo: 1 taza de cereales; 2 rebanadas de pan; 1 taza de pasta; 1 bolsa pequeña de palomitas de maíz sin mantequilla, hechas en microondas
Lácteos: 3 tazas
Ejemplo: 1 taza de leche reducida en grasas, recipiente de 1 8 onzas de yogur; 1½ onzas de queso, o cantidades iguales de productos libres de lácteos y fortificados con calcio
Grasas/Aceites: 29 gramos o aproximadamente 6 cucharaditas
Ejemplo: 1 cucharada de aceite de canola, ½ aguacate mediano
Mujeres de 26 a 50 años
El plan de alimentación que se muestra a continuación está basado en un plan de 2,200 calorías para mujeres moderadamente activas.
Frutas (fruta entera = 1 taza): 2 tazas
Ejemplo: 1 taza de uvas, 1 taza de frutas variadas
Vegetales: 2½ tazas
Ejemplo: 1 taza de brócoli cocido, 1 batata grande, ½ pimiento rojo picado
Proteínas: 5½ onzas
Ejemplo: 2 huevos, ½ taza de frijoles cocidos, 1 bistec pequeño
Granos (al menos la mitad deben ser granos enteros): 6 onzas
Ejemplo: 1 taza de cereales; 2 rebanadas de pan; ½ taza de pasta; 1 bolsa pequeña de palomitas de maíz sin mantequilla, hechas en microondas
Lácteos: 3 tazas
Ejemplo: 1 taza de leche reducida en grasas, recipiente de 1 8 onzas de yogur; 1½ onzas de queso, o cantidades iguales de productos libres de lácteos y fortificados con calcio
Grasas/Aceites: 27 gramos o aproximadamente 5 cucharaditas
Ejemplo: 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 onza de almendras, 1 cucharadita de aceite de oliva
Mujeres de más de 51 años+
El plan de alimentación que se muestra a continuación está basado en un plan de 1,800 calorías para mujeres moderadamente activas.
Frutas (fruta entera = 1 taza): 1½ tazas
Ejemplo: 1 banana, 1 paquete de refrigerio de puré de manzana
Vegetales: 2½ tazas
Ejemplo: 1 taza de habichuelas cocidas, 1 papa mediana, ½ calabaza bellota horneada
Proteínas: 5 onzas
Ejemplo: ½ pechuga de pollo, 1 cucharada de mantequilla de maní, ¼ taza de frijoles negros
Granos (al menos la mitad deben ser granos enteros): 6 onzas
Ejemplo: 1 taza de cereales; 2 rebanadas de pan; ½ taza de pasta; 1 bolsa pequeña de palomitas de maíz sin mantequilla, hechas en microondas
Lácteos: 3 tazas
Ejemplo: 1 taza de leche reducida en grasas, recipiente de 1 8 onzas de yogur; 1½ onzas de queso, o cantidades iguales de productos libres de lácteos y fortificados con calcio
Grasas/Aceites: 24 gramos, o menos de 5 cucharaditas
Ejemplo: 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 onza de almendras
Noticias Internacionales
DESMANTELANDO BANDAS: NUEVA PROSPERINA BAJO CONTROL POLICIAL
La Policía está persiguiendo las guaridas de los grupos delictivos que operan en Guayaquil. La mañana del martes 28 de mayo, llevaron a cabo un mega operativo en el distrito Nueva Prosperina. Durante la intervención, llamada ‘Resurgir 21’, los agentes destruyeron una vivienda utilizada como refugio por secuestradores y arrestaron a cinco personas. Entre los detenidos se encuentra una mujer de 24 años, supuestamente líder de una banda de extorsionadores vinculada a la organización criminal Los Fatales. Tras su captura, se llevó a cabo otro operativo en Durán para desmantelar una banda de ladrones de autos.
Unos 200 agentes participaron en la operación, que se ejecutó en tres áreas de alta peligrosidad: Monte Sinaí, Nuevo Guayaquil y Flor de Bastión. En estos sectores operan las bandas Los Tiguerones, Los Fatales y Las Águilas, según informó el coronel de Policía Roberto Santamaría.
En Monte Sinaí, la Policía intervino en una vivienda donde previamente habían rescatado a víctimas de secuestro extorsivo. Para evitar que estos espacios vuelvan a ser utilizados por delincuentes, decidieron demoler la vivienda.
Durante los allanamientos, los agentes encontraron varias armas, incluida una subametralladora, y recuperaron cinco vehículos reportados como robados. En total, intervinieron en 42 viviendas que habían sido tomadas ilegalmente por grupos delictivos.
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¡ALERTA DE SALUD PÚBLICA! BRUCELOSIS
El Ministerio de Salud Pública (MSP) informó el lunes 13 de mayo de 2024 sobre un brote de seis casos de Brucelosis en la Empresa Pública Municipal de Faenamiento y Productos Cárnicos Ibarra, ubicada en la provincia de Imbabura. Según la Coordinación Zonal 1 de Salud, hasta la noche del mismo día no se había registrado la hospitalización ni fallecimiento de pacientes.
Gracias a la vigilancia epidemiológica activa, se identificó el brote y se notificó a las instituciones involucradas para coordinar acciones de prevención y control. Los seis casos de Brucelosis identificados se encuentran bajo control y los pacientes están recibiendo tratamiento y seguimiento médico ambulatorio, con un estado de salud estable.
El Ministerio de Salud recomendó cocer adecuadamente los alimentos antes de consumirlos, así como mantener una higiene adecuada, incluyendo el lavado de manos y la desinfección de superficies y utensilios de cocina.
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